「睡眠環境改善講座」睡眠環境を改善し質のよい睡眠を得るために

睡眠環境改善講座とは…

最近テレビなどでも話題になっている「睡眠負債(※)」。健康維持に欠かせない質のよい睡眠をとって「負債」をためないためには、寝具内の睡眠環境(寝床内環境)を見直すことが重要といわれています。
この特集では、睡眠の環境改善をするための3つのポイントをご紹介いたします。
※睡眠負債…わずかな睡眠不足が「負債」のように積み重なると、日々の生活の質が低下し、病気のリスクも高まるとされています。

睡眠環境改善講座 Part1

西川産業(株)スリープマスター 坂内勇輔さん
最近テレビなどでも話題になっている「睡眠負債」。健康維持に欠かせない質のよい睡眠をとって「負債」をためないためには、寝具内の睡眠環境(寝床内環境)を見直すことが重要といわれています。そこで注目されているのが、自然素材の機能性です。
そのひとつとして「呼吸する繊維・ウール」アイテムについて、西川産業(株)スリープマスター 坂内勇輔さんに伺いました。

寝床内の温度・湿度をコントロールして快眠環境を保つウール

質のよい眠りを得るためには、「四季を通して寝床内の温度を約33度、湿度を約50%に保つことがポイント」と坂内さんは話します。人は睡眠中にコップ1杯程度(約 cc)の汗をかき体温も下がるため、通気性がよく暖かいことが寝具の必須条件だそうです。「そうした点から寝具の素材として理想的なのが、吸湿放湿性・保温性ともに優れた自然素材のウールです。ウールは呼吸する繊維ともいわれ、湿気を吸って発散するときに熱を出す特性があります。さらに、繊維のクリンプ(毛のちぢれ)が天然の空気層となって暖かさを包み込むため、寝床内の湿気をコントロールしてムレを抑え、心地よい暖かさをキープしてくれるのです。」

眠りの質と暖かさをワンランクアップさせるウールブランケット

とくに身体が冷えやすいこれからの時季、中掛けにウールのブランケットをプラスすることで、眠りの質や暖かさがワンランクアップするといいます。「ウールはヒヤッとせずにすぐ暖まり、ソフトな風合いで汗をかいてもサラッとしていますので、肌に触れる中掛けのブランケットに好適です。とくに羽毛ふとんの中掛けにおすすめなのが、ウールを軽くやわらかく織り上げた薄手タイプのインナーブランケットRです。肌面をウール・外面を綿で織ることで、ウールのぬくもりと綿のやわらかさが全身を包み込み、羽毛ふとんの軽さや暖かさを損なうことなく、さらに暖かさをプラスして快眠をサポートしてくれます。」最近はさまざまな機能性素材が開発されていますが、使う人の体質や体温、室内環境や季節に合わせて適度な暖かさをつくりだす機能性も、ウールにしかない独自の利点だそうです。そんな自然素材ならではの優れた機能と心地よさを、ぜひ日々の眠りで体感してみてはいかがでしょう。

羽毛ふとんの軽さや暖かさを損なわない中掛け用ブランケット。

洗えるウールインナーブランケット

TOKYO Nishikawa(東京西川)

洗えるウールインナーブランケット

税込19,440円

吸水性・通気性・保温性をバランス良く備えた素材「マシュマロガーゼ」

マシュマロガーゼ レディスパジャマ

UCHINO(内野)

マシュマロガーゼ レディスパジャマ

税込16,200円

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睡眠環境改善講座 Part2

睡眠コンサルタントの友野なおさん
「なかなか寝付けない、起きられない」「夜中に何度も目が覚める」など、眠りに悩みを抱える方は意外に多いようです。じつはそんな不眠の原因の一つが、「身体の冷え」であることが研究でわかってきました。そんな冷え対策として、眠りのメカニズムに基づいた「温活」について、睡眠コンサルタントの友野なおさんに伺いました。

手足を中心に身体を温めて深部体温を下げることが
快眠のファーストステップ。

心身のさまざまな不調だけでなく、不眠の大きな原因ともされている「身体の冷え」。とくに「手足が冷えやすい方は要注意」と友野さんは話します。「人間は深部体温(身体の内部の温度)が下がることで眠くなります。この深部体温は、手足の毛細血管から体内の熱を放出することで下がる仕組みになっています。ところが、身体が冷えていると手足の血管が収縮して放熱が滞り、体内に熱がこもって深部体温が下がりにくくなるため、入眠や安眠が妨げられてしまうのです」まずはこの睡眠のメカニズムを理解し、手足を中心に冷えている場所をしっかり温めることが、快眠へのファーストステップといえそうです。

温活アイテムを賢く取り入れ、質のよい睡眠をとることで
健康的で元気な毎日を。

では、スムーズに入眠してぐっすり眠るための「温活」には、どのようなアイテムが効果的なのでしょうか。「まず、就寝前の60~90分前に入浴して身体を温めたら、すぐにソックスを履いて足を温かく保ちます。足が冷えやすい方は履いたまま就寝してもかまいませんが、つま先のある普通のソックスは、ムレて足先から放熱しにくいので、トゥーレスタイプのソックスが好適です。また、手足を冷やさないためにも、寝間着は一年を通して長袖・長ズボンのパジャマを着用しましょう。寒いからといって厚手のスウェットやフード付きのトレーナーなどを着ると、寝返りがうちにくく睡眠を妨げるのでおすすめできません。寒がりの方は、冷えを感じやすい首元やお腹にネックウォーマーや腹巻きを使用することで体感温度が高まり、寒さで目覚めてしまうことも少なくなります。」身体を温めるアイテムを上手に取り入れて冷えを改善し、質のよい睡眠をとることで健康アップにもつながる快眠温活。元気でアクティブな毎日のためにも、ぜひこの機会に始めてみませんか。

首元・手首・足首・お腹を冷えから守る温活仕様。

温活 長袖パジャマ

西川リビング

温活 長袖パジャマ

税込9,288円

ウールとアクリルの特性を組み合わせたプレミアム毛布。

ウール×アクリル ニューマイヤー毛布(毛羽部分)

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睡眠環境改善講座 Part3

東京西川・日本睡眠科学研究所課長の志村洋二さん
ふっくらとしたボリューム感と、軽やかな掛け心地で人気の羽毛ふとん。とくに睡眠中の冷えが気になるこれからの季節、上質な素材を使用した羽毛ふとんは、暖かさや眠りの質をワンランクアップさせてくれます。快眠環境をつくり出す羽毛ふとんならではの特性や、品質を見極めるポイントについて、東京西川・日本睡眠科学研究所課長の志村洋二さんに伺いました。

良好な寝床内気象をつくり出す理想的な掛け寝具・羽毛ふとん。

快適な睡眠を得るためには、寝室の広さや温度、照明などさまざまな条件がありますが、最も重要となるのが「寝床内気象を整えること」と志村さんは話します。「寝床内気象とは、寝具によって身体の周囲につくられる温度や湿度のこと。最近の研究では〈温度33±1℃・湿度50±5%RH〉という数値が、寝床内の最適な環境条件になるとわかっています。その条件をつくり出す掛け寝具として理想的なのが、保温性・吸湿発散性・かさ高性・ドレープ性を兼ね備えた羽毛ふとんです。上質な羽毛ほど空気をたっぷり包み込み、寒い冬場もより暖かく、汗をかいてもムレにくく、しかも軽い。スムーズな入眠や安眠を妨げず、良好な寝床内気象を翌朝まで保ってくれます」

上質な眠りは上質な寝具から。羽毛ふとんを選ぶ際のポイント。

最近の羽毛ふとんは素材や価格帯もさまざまですが、品質を見極めるポイントとは何なのでしょうか。「品質のポイントは三つあります。一つ目が羽毛の産地。寒冷地産の羽毛は比較的良質とされています。二つ目が側生地。羽毛が吹き出さないよう高密度に織られ、同時に軽くてやわらかな生地ほどフィット感が高くなります。三つ目がキルティング。四隅がしっかり縫製されたキルティングは羽毛が片寄りにくく、掛け心地や耐久性もアップします。さらに上質な羽毛ふとんは、原毛の精製処理といった見えない部分にも多くの手間がかけられています。東京西川では原毛の徹底した洗浄・除塵処理と、独自のフレッシュアップ加工により原毛を磨き上げ、羽毛本来の優れた特性を十分に引き出しています」寝床内気象を良好に保つ自然素材・羽毛のチカラ──東京西川の確かな品質の羽毛ふとんで、ワンランク上の暖かさと心地よい眠りをぜひ実感してください。

◆ホワイトダックダウン90%入 羽毛掛ふとん

TOKYO Nishikawa(東京西川)

◆ホワイトダックダウン90%入 羽毛掛ふとん

税込35,640円

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アイテム一覧

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Wacoal らくラクパートナー

◎毛パンひざ上丈 M-L

税込5,184

送料:税込324円

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Wacoal らくラクパートナー

◎毛パンひざ上丈 LL-3L

税込5,724

送料:税込324円

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Wacoal らくラクパートナー

◎肩掛け

税込8,640

送料:税込324円

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◎裏起毛カルソンパンツ

税込11,340

送料:税込324円

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◎裏起毛カルソンパンツ

税込11,880

送料:税込324円

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◎エッグボタン 長袖パジャマ

税込14,040

送料:税込324円

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